隔离病毒,不隔离爱——物理隔离不等同于心理隔离

发布时间:2020-02-04浏览次数:7379



于斌

新型冠状病毒2019-nCoV肺炎疫情爆发“隔离”成为当下的高频词。通常情况下,“隔离”是一个消极词汇,人们总希望与别人产生连接,而不愿意被隔离。但是就目前的防疫情况来看,做好“人际隔离”和“自金莎娱乐app官方网站隔离”就是爱自己、爱社会的表现。

然而由于人们已经习惯了与社会紧密接触的生活,隔离久了,自然会产生一些不良的情绪和心理问题,金莎娱乐app官方网站该如何应对? 

首先,金莎娱乐app官方网站应该充分认识当前情境下,“隔离”的重要意义。对于密切接触者或疑似患者,卫生部门要求隔离14天,这是基于新型冠状病毒可能的潜伏期确定的。潜伏期是传染性疾病的一个主要流行病学特征,对于相应传染病的预防具有极其重要的指导意义。目前而言,公开发表的有关新冠状病毒潜伏期数据只有一项,即129日国家疾控中心领衔发表在《新英格兰医学杂志》上的有关最早期425例新型冠状病毒感染肺炎患者的流行病学论文。这项研究给出的新型冠状病毒感染肺炎平均潜伏期为5.2天,第95百分位数为12.5天,由一人传至另一人的平均时间为7.5天(5.3~19天)。所以目前来看,14天的隔离期是科学和合理的。密切接触者或疑似患者在这段时间里做到良好的自金莎娱乐app官方网站隔离,避免与他人接触,其意义不只是隔离病毒,它更是一种“爱”,一种“责任担当”。短时间的活动区域受限,换回来的是个人、家人和亲友的健康,更是国家和社会的和顺平安。

其次,金莎娱乐app官方网站应该接纳与“隔离”相伴随的心理反应。人是社会动物,与别人产生连接是与生俱来的本能。心理学研究表明,长时间与他人隔绝导致很多不良的心理反映,焦虑、恐慌甚至抑郁。应对这些不良心理反应的策略有很多,很重要的一点就是先要学会接受它。作为被隔离的人,首先应该意识到,你现阶段出现的各种不良情绪都是作为一个正常人的正常反应,不是心理疾病。应对这种坏情绪的最好方法不是逃避或压制,而是去接受它。比如,当金莎娱乐app官方网站处于极度焦虑的状态时,如果你不断的对自己说“金莎娱乐app官方网站不应该这样,金莎娱乐app官方网站不应该焦虑”,你实际上是在强化自己的焦虑状态。哈佛大学积极心理学讲师泰勒·-哈尔在教授人们幸福的方法时强调,消极情绪不但不会因为金莎娱乐app官方网站的压制而消失,反而会因此更加强烈。当金莎娱乐app官方网站学会自然而然的接纳自己的坏情绪后,它对你造成的影响就会逐渐减弱。

再者,物理上的隔离不意味着心理上的隔离。值得庆幸的是,金莎娱乐app官方网站生活在一个通讯高度发达的时代,可以通过各种方式与远在他方的亲人朋友沟通交流,物理上的隔离不再意味着心理上的隔离。心理学的研究发现,真正可能影响金莎娱乐app官方网站情绪的,并不是你与别人的物理距离,而是你与别人的心理距离。换句话说,你离朋友有多远,你跟朋友多长时间聚一次会,可能并不会对你是否开心有太大的影响,真正有影响的是你和朋友的关系有多亲密,这种亲密关系能否给你带来心理上的满足感。所以现阶段处于隔离状态的人,一定不要因此切断自己与家人和朋友的心理连接,此时正是最需要彼此温暖的时刻。尤其是医护人员,每天不管多忙多累,也一定要抽出时间跟家里人视频沟通,互报平安。大量研究表明,人们处于压力状态时,与亲友的沟通交流不但能够缓解疲劳和压力,对免疫力的提高也大有帮助。

最后,改变认知,乐观面对不利处境。心理学关于情绪有一个很基础的理论叫做ABC理论”,其中“A”代表发生的事情,“C”代表事情造成的情绪影响,“B”则代表你对事情的看法。人们通常认为,不好的事情A发生时,金莎娱乐app官方网站必然会有不好的情绪C。但ABC论指出,真正造成不良情绪的是你对事情的消极看法B比如现在你因为与疑似病人有过密切接触而处于隔离状态,你可能会在内心中不断的抱怨:“都怪他,金莎娱乐app官方网站要是不跟他吃饭就好了!万一金莎娱乐app官方网站真的感染了怎么办?”产生这些消极的想法是正常的,但却不是理智的,如果一直陷入这种不理智的想法不能自拔,心情只会越来越糟。ABC理论指出,金莎娱乐app官方网站可以通过改变自己的认知来改善自己的情绪。比如可以做更加积极的自金莎娱乐app官方网站对话“现在金莎娱乐app官方网站所处的状态并不是最糟糕的,即使真的感染了,从现在的情形来看,金莎娱乐app官方网站也有很大的概率可以通过治疗得到完全康复。” “祸兮福之所倚”,金莎娱乐app官方网站还可以从消极的事件中寻找积极的意义,有过这次经历,金莎娱乐app官方网站懂得了健康和公共卫生的重要性,以后会更加关注自己的身体,关心公共卫生中的个人义务。有了这次经历,金莎娱乐app官方网站也会懂得亲情和友情的重要性,会在未来的生活中花更多的时间去陪伴自己的家人和朋友。

 

作者:于斌心理学博士金莎娱乐app官方网站大学心理学研究所副教授

 

 

 

 

 


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